Cómo mejorar tu pateo y golpeo

 

Por Sifu Gabriel Morales.  

Dentro de las Artes Marciales al igual que en todos los deportes, es válido buscar diferentes métodos de entrenamiento a los acostumbrados, con la finalidad de mejorar nuestras habilidades; la idea es no conformarse con entrenar  solamente durante las horas de clase, sino dedicar un tiempo extra  para realizar ejercicios que te permitan  incrementar tu fuerza,  equilibrio, coordinación, etc.  lo cual a su vez te permitirá mejorar tu pateo y golpeo así como tus katas o formas.

El entrenamiento en clase es excelente y está diseñado para brindarte la técnica adecuada para la correcta ejecución de tus movimientos, ya sean posiciones, patadas, golpes, bloqueos, katas, etc.  Pero si eres una persona que no se conforma  y deseas mejorar tu técnica, incrementar tu fuerza, rapidez y control de tus movimientos  te recomiendo que agregues un poco de peso  ya sea en las piernas o en los brazos.

Pero cuidado, es importante que recuerdes y comprendas que el uso de peso es para mejorar, de modo que no debes comenzar a usarlo si antes no has  logrado una buena ejecución de tu pateo y golpeo pues lejos de mejorar, lo que lograrás será empeorar tu técnica  y muy probablemente lesionarte, también sería ideal que en todo momento estés supervisado por una persona capacitada.

 

Entonces una vez que has logrado un buen nivel técnico y quieres mejorar,  puedes utilizar polainas las cuales están diseñadas precisamente con este objetivo, colocándolas en los tobillos o en los brazos; quizá en lugar de utilizar polainas prefieras emplear ligas con las cuales trabajarás en base a la resistencia y no en base a peso.  En ambos casos agregado te requerirá mayor esfuerzo  y será más difícil mantener el control de tus movimientos, por lo tanto es muy importante que comiences con muy poco peso.  De esta manera acondicionarás poco a poco a tu cuerpo para  soportar tal esfuerzo y evitarás lesiones.  Si vas a practicar pateo, te recomiendo que inicies en una posición de guardia muy firme sobre el piso y comiences a hacer repeticiones de pateo sencillo como patada de frente y circulares,  después de algún tiempo de práctica y solo después de que sientas que las has dominado puedes seguir con otras más avanzadas y si sientes que ya has superado ese peso, es tiempo de incrementarlo y puedes continuar con patadas girando. Ya que has logrado mayor peso y control de tus movimientos también puedes realizar patadas aéreas  que son las más difíciles de controlar sobre todo con peso agregado.

Recuerda, entonces, que debes ir de menos a más, comenzando con poco peso y con movimientos sencillos, y poco a poco incrementa el peso y la dificultad de los movimientos; llegado a este punto también puedes realizar combinaciones de pateo; puedes hacer repeticiones de pateo con una sola pierna sin bajarla al piso,  este mismo ejercicio puedes realizarlo apoyándote en la pared, en fin,  puedes realizar una gran variedad de ejercicios si también pones en práctica tu creatividad.

El trabajo para golpes es similar al del pateo y quizá un poco más fácil; incrementa el peso poco a poco, comienza con un solo golpe y una vez que lo domines realiza dos golpes y así sucesivamente ve incrementando el número de golpes en la combinación según vayas dominando y controlando tus movimientos. Siguiendo con esta rutina puedes, incluso, hacer combinaciones de diferentes patadas y golpes. También puedes practicar tus formas o katas con peso extra en piernas y brazos lo cual te dará mayor control, equilibrio, fuerza y definición en tus posiciones.
Es importante que este trabajo con peso lo realices dos o tres  veces por semana para que permitas a los músculos descansar y recuperarse del esfuerzo realizado durante tales sesiones que serían semejantes al trabajo en un gimnasio.
  
Seguramente al principio los resultados no serán evidentes pero poco a poco te darás cuenta del cambio pues tu técnica, fuerza y rapidez se incrementarán  notablemente  reflejándose en tus técnicas de defensa, katas y combate, además te cansarás menos. Espero que este método de entrenamiento te sea útil teniendo cuidado  para no lastimarte y como dijo uno de los más grandes de las artes marciales:

“Practica de todo pero quédate con lo que te sirva”  Bruce Lee